体温と眠りとの関係

2014年4月22日(火)

前回のブログでもお伝えしましたが、ヒトの体温は脳で厳密に調整されています。

体内の体温バランスが崩れないように、我々の脳とからだは24時間休むことなく常に細心の注意を払っているのです。

今回は睡眠に関わる体温の変化をお知らせします。

どうすれば快適な睡眠が得られるのか？

体温と睡眠との深～い関係をご紹介しましょう。

 

 

まず、ヒトの体温は常に一定ではなく、からだや環境の変化によっても変動します。

例えば、運動をすれば体温は上昇しますし、食後も体温は上昇します。また、女性は生理の影響もあり体温は常に変化していきます。

 

その中でも“概日リズム”といって、一日24時間の中に体温リズムがあり、一日のうちで早朝が最も低く、しだいに上がり、夕方が最も高くなり、その後低くなります。

その原因は、ヒトは昼間から夕方にかけて最も活動的になり、夜になるとからだの活動が下がるためです。

また、睡眠に入ることで、代謝はさらに下がり、体内で産生される熱量が少なくなるため、睡眠自体が体温を下げているともいえます。

寝る前の子供の手足がポカポカと暖かくなることがあります。

これは、体温が上昇しているわけではなく、皮膚から熱を放出させ、からだの内部の温度(深部体温)を下げることで、眠りに入りやすくしていると考えられます。

また、睡眠はからだの休息は当然ですが、日中フル活動している脳の休息でもあります。

疲れた脳が過剰な熱でオーバーヒートしないように、からだは内部の体温を下げ脳をクールダウンすることで熟睡に入ることができるのです。

 

『快適な睡眠を得る為の環境を整えましょう！』

▽電気毛布の使用やホッとカーペット、床暖房の上で寝ると、体温が下がらないため深い眠りに入らないので使用は控える。

▽寝る前に部屋の室温を上げ過ぎない。

▽氷枕を使い脳をクールダウンさせ深い睡眠を得る。

 

眠りが浅く感じる人は氷枕はとても有効ですので、いちどお試しください。

参考文献：テルモ体温研究所　http://www.terumo-taion.jp/

 

 

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