2014年8月1日(金)
今回は自宅で簡単に作れる熱中症対策飲料、ソルトドリンクをお知らせします。
汗をかくと“水分”と“塩分”の両方が失われます。その際に“水分”だけ補給しても、からだは体液濃度を一定に保とうとするため、かえって尿や汗で水分が出てしまうことがあります。
前回、お知らせしたサプリメントにはナトリウム、カリウムなどのミネラルが入っていてその予防になっているんですね。
汗で失った水分と塩分を補給するためにも、0.1%～0.2%程度の食塩水(1ℓの水に対し1～2gの食塩)を補給するのが良いとされています。
ただ、食塩水ってあまり美味しくないんですよね。。。
口当たりを良くするためにレモン汁などを入れると緩和はしますが、基本的に人って美味しくないものは好んで飲まないものです。
というわけで、今回は比較的飲みやすい麦茶をベースにして作りたいと思います。
まず、市販の麦茶を用意します。
今回は伊藤園健康ブレンド麦茶にしました。1リットル用20袋入りで￥302(実店舗では￥260程度)。
鶴瓶師匠の笑顔がステキです。
そして塩はコレ。
沖縄塩「ぬちまーす」250g ￥1,080。
海洋成分含有1４種類で『現在製造されている他のどの塩よりも多くの海洋成分を含む塩』とギネス世界記録(2000年)に認定されています（HPより抜粋）。
塩の粒が粗くなく、パウダー状になっているため、冷えた液体にもよく溶けます。
ぬるくなると、どうしても飲みにくくなるので、よく冷やした麦茶を魔法瓶や保温タンブラーに入れます。
麦茶500mℓに対して、塩を0.5～1.0g入れてください。
あとは軽～く振って完成です！！
少量を何回かに分けて飲むを良いですね。
塩麦茶500mℓで約￥10.8なので、市販のペットボトル飲料を買うよりはるかにお得です。
そして、伊藤園からミネラル入りのペットボトルも販売されています。
これも師匠のステキな笑顔に目がいってしまいますね。
ミネラル入りと書いていますが、ナトリウム含有量が100mℓに対して6mgなのは味に影響を出さないレベルなんだと思います。
では、最後に鶴瓶師匠から一言どうぞ！
さすが師匠。やかんを担いだ画像と同じ顔ですが、説得力ありますわ。
みなさんもミネラルを入れて暑い夏を乗り切りましょう！
▼注意▼
心臓や腎臓など内科的な疾患をお持ちの方、塩分の摂取をコントロールされている方は、いちどお医者さまにご相談されることをお願いします。
株式会社ぬちまーす http://www.nutima-su.jp
あゆむ整骨院では「歩く・冷やす・治す」
をコンセプトに治療を行っています。
JR玉造・鶴橋駅から徒歩７分 巻き爪・骨盤矯正
あゆむ整骨院 大阪市天王寺区真田山町２－２東興ビル１０２
※予約優先制になります。まずはお電話ください。
０６－６７６３－７１９１
カテゴリー : 日々のこと
2014年7月29日(火)
いや〜、あつがなついです。
午前診と午後診の間に外に歩きに行くと、熱気・熱風で汗だくになり、命のキケンを感じる今日このごろ。
これは熱中症対策をしなければ！と、アイシング以外の方法であるところのサプリメントを試してみました。
例えばこちら、電解質パウダー。
500mlの水に溶かして飲むタイプ。1包￥80。
味はお世辞にも美味しいとはいえません。
例えるならポカリスエットからすべての糖分を抜いたような感じ。
カロリー表示は29.5kcal、それに対してポカリが135kcal(約4.5倍)あることを考えると余分な糖質を抑えるためには良さそうです。
ウォーキング後の暑さによるダルさが少しマシなように感じました。
他の二つはタブレットタイプ。
塩熱サプリ。6粒入って¥192。1粒32円也。
味は最早言う必要もないと思いますが、美味しくありま・・・。
ほんのりレモン味です。
2RUNこてっりミネラルタブレット。2粒入って￥160。1粒80円也。
錠剤なので、噛まなくても良いのでしょうが、味は最も・・・。
噛まずに飲めば良かったですね！！
味はともかく、ランニングをされている方には絶対の支持を受けている商品のようです。
なにせ、長距離走っても足が2RUN(つらん)そうです！
こちらのタブレットタイプ、両方ともなかなか優秀でウォーキング後の筋疲労が軽減したように感じました。
今回、森ノ宮にあるランニング専門ショップRun &Walk style さん(HP→http://www.run-walk.jp/)で相談にのってもらい購入させて頂きました。
持ち歩きしやすく、すばやく補給でき、スポーツ飲料に比べ安価であり、運動自体のパフォーマンスを向上させるというメリットがあるようです。
また『美味しい！』と感じるスポーツ飲料には相当な糖分が含まれているんだな、ということが実感できました。
(一般的なスポーツ飲料で500mlあたり、小ぶりのスティックシュガー7〜10本摂取することになります)
そして、ランニングなどの激しい運動をするわけではなく、日常的に使用したい人にとってはもっとコストを抑えたいところ。
というわけで、次回はより手軽な方法をお知らせしましょう！
▽注意▽
今回、ご紹介したものは全てメーカーさんが安全に素早くからだに摂取できように研究開発された製品です。
味や効果は個人的な感想になりますので、詳しくはメーカーHPをご覧下さい。
株式会社 梅丹本舗 http://www.meitanhonpo.jp/index.html
ミドリ安全株式会社 http://www.midori-anzen.jp/supplement/
大塚製薬 http://www.otsuka.co.jp/product/pocarisweat/
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カテゴリー : 日々のこと
2014年7月24日(木)
「昨日、物干しのカドでおでこぶつけたんやけど、冷やしてよかったんかな〜？」
「歩いとったら、右足のスネのとこが痛なってんけど、家帰ってから冷やしたらマシになったわ〜」
©ニシワキタダシ
「なんかおかしな事なかったですか〜？」と訊くとポンポンと応えてくれる大阪のおねえさま方。
「あぁ、それで良いですよ〜。痛いところは冷やしといてください」と伝えると、「やっぱりそうか〜」としたり顔。
「すぐに冷やしてえらいな〜」と感心します。
この“すぐに”がとても重要で、ほったらかしにしているよりも遥かに治るのが早いんですよね。
これはもうやった人なら誰でも分かる事実です。
みなさんも大阪のおねえさま方に習って、痛いところはすぐに冷やしてください！
あおたん(=あおあざ)って言うのは大阪だけだと思っていたのですが、北海道や東京など全国でも使われているんですね。
ちなみに、愛知では「くろにえる」、鹿児島では「つぐろじん」だそうですよ・・・。
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カテゴリー : アイシングについて
2014年7月17日(木)
夏らしくなってきた今日このごろ、小中学生は来週から夏休みにはいるようですね。
テレビでも熱中症に関するニュースを耳にするようになっています。
みなさんくれぐれもご注意を。
さてさて、運動をされている方は練習や試合後にアミノ酸の摂取、ストレッチなどからだのケアに注意しているかと思います。
アイシングは自宅に帰ってから、という方も多いようですが、運動後すぐにアイシングをすると効果抜群です。
というわけで、今回は安く手軽に外出先でアイシングをする方法を紹介します。
自宅から持って行くものは氷のう(あればゴムベルトも)だけ。
そして100均ローソン(正式名称はローソンストア100)でロックアイスを購入します。
1.3Kg入って、なななんと～！108円！！
(普通のローソンだと1.1Kgで248円とキロ換算で2.7倍。その他大手コンビニチェーン店も同様のお値段。驚きのコスパです)
氷のうに入る氷の重さ(氷のうの重さは引いてます)が大体こんな感じ。
氷のう１個あたり約33円。約3カ所は冷やせますね。
よく市販されているア◯ノバイ◯ルで120円/包しますので、費用対効果を考えるとかなりお得？！
運動後に冷やすと「チョー気持ち良いっ！！！」
残った氷でスポーツドリンクを冷たく冷やして飲むも好し！！
一緒に運動しているパートナーにお裾分けして上げるとこれまた感謝されて尚好し！！！
ち・な・み・に
ロックアイスを袋ごとそのまま使用するというワイルドな方法もあります。
冷やす場所がビショビショに濡れる覚悟と、氷のうに比べて冷たく感じるのでそれに耐えうる根性がある方はお試しくだされ。
熱のロスが少ない分、こちらの方が効果は高いですよ。
★外出時に熱中症の兆候がみられたときの対処法(くび、ワキ、足の付け根を冷やす)としてもご利用ください★
お近くのローソンストア100を探すにはこちら → ローソン店舗検索サイト
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